Każdego dnia miliony ludzi zaczynają swój dzień od filiżanki kawy. Wiele z nich są sportowcami, sportowcami amatorami, a także osobami, które zwyczajnie dbają o swoją linię lub są na specjalnej diecie. Dziś zatem przyjrzyjmy się tematowi kaloryczności kawy. Czy jej spożycie wpływa na naszą dietę?
Kaloryczność kawy – kawa vs kcal
Kawa czarna
Podstawowa kawa, czyli kawa czarna bez dodatków, jest praktycznie bezkaloryczna. Jedna filiżanka zawiera zaledwie około 2-5 kalorii, co sprawia, że jest idealnym wyborem dla osób dbających o linię.
Kawa z mlekiem
Dodanie mleka do kawy znacząco zwiększa jej kaloryczność. Jedna łyżka stołowa mleka (około 15 ml) zawiera około 9 kalorii. Przy typowym dodaniu 100 ml mleka do kawy, napój zyskuje około 60 kalorii.
Kawa z cukrem
Cukier również dodaje kalorii do naszej kawy. Jedna łyżeczka cukru (około 4 g) to około 16 kalorii. Większość ludzi dodaje do kawy co najmniej jedną lub dwie łyżeczki cukru, co oznacza dodatkowe 16-32 kalorii.
Popularne rodzaje kawy i ich kaloryczność
Espresso
Espresso to mała, ale intensywna dawka kawy. Zawiera minimalną ilość kalorii – około 2-5 na porcję 30 ml.
Latte
Latte to jedna z najbardziej kalorycznych opcji kawowych. Zawiera mleko i często cukier lub syrop. Typowa filiżanka latte (około 240 ml) może zawierać od 120 do 200 kalorii, w zależności od ilości i rodzaju użytych dodatków.
Cappuccino
Cappuccino to klasyczna włoska kawa, składająca się z równych części espresso, spienionego mleka i mlecznej piany. Zawiera około 80-120 kalorii na filiżankę 150 ml.
Mocha
Mocha to połączenie espresso, mleka i czekolady. To jedna z najbardziej kalorycznych kaw – jedna filiżanka może zawierać od 200 do nawet 350 kalorii, w zależności od ilości czekolady i cukru.
Kcal a dieta
Kawa sama w sobie jest niskokaloryczna, ale dodatki mogą znacznie zwiększyć jej wartość kaloryczną. Osoby na diecie powinny zwrócić szczególną uwagę na to, co dodają do swojej kawy. Często nie zdajemy sobie sprawy, ile dodatkowych kalorii spożywamy w postaci mleka, cukru czy syropów smakowych. Polecamy zapoznać się z alternatywami do mleka.
Jeśli jesteś na diecie odchudzającej, możesz poszerzyć swoją wiedzę o kawie, klikając poniżej:
Kaloryczność kawy – podsumowanie
Kaloryczność kawy zależy przede wszystkim od dodatków, jakie do niej dodajemy. Czarna kawa jest praktycznie bezkaloryczna, ale mleko, cukier i syropy mogą znacząco zwiększyć jej wartość energetyczną. Dla osób dbających o linię, najlepszym wyborem jest kawa czarna lub z niewielką ilością mleka roślinnego i naturalnymi słodzikami. Pamiętajmy, że kawa sama w sobie ma wiele korzyści zdrowotnych, ale warto zwracać uwagę na to, co do niej dodajemy, aby nie przekroczyć dziennego zapotrzebowania kalorycznego.